SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

silownia s 4

Czy chodziło Ci o: "siłownia s 4"?

  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę. Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-05-01 20:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4615 Data: 2009-01-25 23:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny 6x dni, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2015-05-11 18:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-06-09 10:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-01-22 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2008-08-25 01:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana na lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-12-25 15:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 20:00:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Realizacja noworocznych celów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2017-01-04 17:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8916 Data: 2011-04-05 22:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening złozony z powt. częsciowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2006-11-11 22:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dziękuję za wybranie mnie do testu suplementów Hi-Tec w ramach konkursu Szerokie bary. W czasie jego trwania mam nadzieję na dobrą zabawę jak i bardziej wymierne wyniki w postaci poprawy szerokości barków bez dodawania szerokości w talii %-). O sobie Mam 38 lat, trenuję od niecałych 2 regularnie i systematycznie trzymając również założoną [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 21:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pomocy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wklejam jeszcze raz temat, bo na poprzedni tylko jedna osoba zwróciła uwagę, a bardzo potrzebuję profesjonalnej pomocy. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu (79,5kg) i ani drgnie. Wcześniej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni, spadało o ok. 1,2-1,3kg. Bardzo proszę o pomoc! Co mam zmienić w diecie/treningu? Przeczytałem najważniejsze podwieszone i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-08-10 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2013-06-27 11:39:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • nieduza redukcja pomocy.,...sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zajac redukcja a potem zrobieniem masyMIESNIOWEJ.pracuje ok8 godzin do pracy jezdze rowerem (w 2 strony ok 8km) biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut 3rzey w tygodniu silownia klatka bicepstriceps brzuch ,najczesciej na wieczor ok 8. PLAN DNIE POBUDKA O 7 7.15-7.40 BIEGANIE 8.00 sniadanie 70g (musli+otreby+platki kukurydziane)ok300kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-06-10 08:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4620 Data: 2012-02-04 16:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiazany jestem od poczatku podstawowki. Trenowalem plywanie na powaznie (10-11 Treningow tygodniowo) przez 10 lat zycia. Przez ostatnie trzy lata do plywania dochodzila tez silownia oraz treningi obwodowe. Na dobre przygode z plywaniem zakonczylem przed tegorocznymi wakacjami i zajalem sie silownia na powaznie. W skrocie mysle ze moj staz mozna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-01-16 21:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny PLAN NA MASE do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-04-04 18:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Druga redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-06-28 11:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-07-26 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)